plan b

[...] na siłownie i tak:ściąganie drążka do karku muszę zwiększyć ciężąr na 2 pierwszych seriach lub dodać jeszcze jedną serie tego ćwiczenia. Oczywiście cały czas zachowuje swój plan, ostania seria danego ćwiczenia jest łączoną pierwszą serii innego. Dzisiaj zrobiłem sobie nowe ćwiczenia ściąganie do klatky na maszynie siedząc, myślę że dodam je do [...]

[...] robić już długie przerwy między seriami. W przysiadzie około 1,5 min, w martwym nieco ponad 2 min i nawet dłuższe przy wyciskaniu, jeśli chcę być w stanie w pełni wykonać plan. Przy krótszych przerwach byłoby to niestety już niemożliwe. Mimo wszystko dalej mam wrażenie, że jest zapas. Plan jest taki, żeby dociągnąć jeszcze 2 tygodnie z tą [...]

[...] Jeśli chodzi o FBW, drsquat zawarł w swoich wypowiedziach "żelazną esencję"* i tego należy się trzymać. W jednym z jego POPULARNYCH postów znajdziesz m.in. właśnie plan z podwójnym zestawem oraz dodatkami na triceps i biceps. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%c4%84TKUJ%c4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Ten plan wygląda [...]

OK no to należy oficjalnie wystartować z nowym planem. Jak co poniektórzy pewnie zdążyli zauważyć oddałam się ostatnim czasem bardziej bieganiu ;-) Tak też póki co pozostanie, po części z powodu prolaktyny, po części z nowego marzenia. Po konsultacjach z Martuccą w dni wolne od biegania będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. [...]

Podziękował za przeniesienie };-) W związku z planami na najbliższe 16 tygodni zamieszkam sobie w DTdP, zresztą tęskno mi do żmijostwa ;-) Po konsultacjach z Izą, przeczytaniu masy artykułów o łączeniu crossfit z bieganiem i przemyśleniu odczuć z poprzedniego sezonu zdecydowałam się położyć większy nacisk na bieganie. Dużo czasu przede mną, [...]

[...] 37cm --> 36cm Udo: 63cm --> 58cm Dzień 48 - 14.01.2012r 3 dni przerwy. Libacja Studniówkowa i dochodzenie do siebie po niej. Dzień 58 - 24.01.2012r Zmiana treningu P&P na plan pod LG. Pas: 90cm --> 82cm Dzień 61 - 27.01.2012r 3 dni przerwy. Wyjazd do Zabrza, a potem weekend spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: [...]

[...] na testach do Policji ogólnie ze sprawnościowy i wiedzy miałem najwięcej z grupy więc jest ok , na sprawnościowym pośliznąłem się przy starcie ale i tak ok poszło dużo pkt plan wykonany teraz czekać na psychologa. Z treningu to tylko właśnie interwał na sprawnościowym i tyle idę jeść dalej;d [...]

[...] cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan ale to też najpierw musiałbym znaleźć pracę i zaocznie to robić :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59d26bd4479d499a8dfe9a41639f5595.jpg [...]

[...] w tygodniu + kilka spacerów i micha ,,dobrze mi robią" :D Masa powoli idzie , w miarę czysta odkąd problemy z żołądkiem zmniejszyły się to i woda zeszła . Zmieniam plan na ppl z podziałem na siłę i hipertofię . Koniec C6 i Kreatynki jutro podsumowanie testu Nanox Orange Plus ! /SFD/Images/2015/6/7/22a57459bc44423087af1da5bbbabd0d.jpg [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Finał ! Stancja ogarnięta blisko siłka , biedra więc wszystko co potrzeba by rosnąć ! :D . Jutro będę miał plan więc mam nadzieje , że nie zepsuje mi humoru . Dzisiaj interwałowo a reszta to odpoczynek więc luzik dałem organizmowi odpocząć ale mam wrażenie , że przerwa od nóg może [...]

[...] pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Zmiana planów niczego nie da się zaplanować w życiu . Treningi będą 4-5 razy w tygodniu niestety będą w większości przypadków pod rząd . Tzn od czwartku-niedzieli będę ćwiczył albo [...]

[...] niego. Jeżeli Adamek będzie robił wszystko, co ustalimy przed walką, to wszystko będzie dobrze. Na pewno nie może iść z nim na wymiany. M.K: Czy można powiedzieć, że plan taktyczny to przewaga szybkości i dobre poruszanie się na nogach? R.S: Tak dokładnie. M.K: Czy oglądałeś walki Arreoli? R.S: Tak, ma pełno taśm z jego walkami M.K: [...]

Mam plan na jutro. Chytry acz prosty, ale nie wiem czy nie przekombinowałem. Potrzebna porada doświadczonych odważnikowców :-) I część treningu 3 ćwiczenia, wszystkie wykonywane w drabinach: 4-5-6-4-6 (25 powtórzeń) Wariant A (ćwiczenia najbardziej złożone i energożerne na początku, ale z małym obciążeniem - w miarę treningu maleje złożoność, ale [...]

Asia fajny plan masz. I zarelko tez fajne, omlet z dzemem mega sie prezentuje Co do wczesniejszych Twoich postow to powiem tylko ze podziwiam i zazdroszcze Twojej sily i postawy w takiej beznadziejnej sytuacji zyciowej- naprawde silna babka z Ciebie Dziękuję Maria! };-) Może patrząc na to z boku wydaje się, że jestem silna ale wszystko odbija się [...]

DZIEŃ #8 21.11.2013 DNT -plan: dance latino MISKA 1700=120B/150W/rT płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać) Czuję nogi po wczorajszym treningu :-PP dobrze mi z tym niesamowicie %-) @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem :-) Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie [...]

[...] brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 4 kg niestety nie bylam w stanie. Sie smiej ;) ale ja planowalam, ze bede zwiekszac o 0,5 kg - niestety nie mam takich ciezarkow. Ogolnie robilam ten trening ostatkiem sil, koniec roku daje mi w pracy w kosc. cw 1,2,3 - we [...]

Dobra zrobie wiecej :) serducho w Twoją stronę <3};-) no i tak od całych dwóch dni wdrażam plan w życie. w zasadzie jeszcze wychodzi na pół gwizdka, bo kompletuję suple, jeszcze jem jajka i bezczelnie nie moczę orzechów. trochę chodze głodnawa, bo nie mogę się za bardzo opychać warzywami. no, może nie tyle co głodna ile z pustym żołądkiem.no [...]

Hej :) Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w [...]

[...] kulminację szeroko pojętego lenistwa, braku zapału i chęci do czegokolwiek. Gdy otwarli siłownię stwierdziłam, że zrobię sobie takie ćwiczenia rozruchowe, bez większego planu tylko sprawdzę na co kręgosłup dobrze reaguje. A tak z planem zacznę spowrotem od września. Waga się utrzymywała na poziomie 69-70kg, białko pochodziło głównie z [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]